SOS Specialist แพทย์เฉพาะทางบาทเดียว
พูด-คุย สอบถามปัญหาสุขภาพกับแพทย์เฉพาะทาง

พูด-คุย สอบถามปัญหาสุขภาพกับแพทย์เฉพาะทาง

SOS Specialist แพทย์เฉพาะทางบาทเดียว
พูด-คุย สอบถามปัญหาสุขภาพกับแพทย์เฉพาะทาง

ต้องปรับการกินยังไง ไม่ให้โยโย่ค่ะ

3 ชั่วโมงที่แล้ว 0
ที่ผ่านมา ลดน้ำหนักค่ะ แต่ลดแบบผิดๆด้วยการกินน้อยไป จนน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ค่ะ และเหมือนจะเป็นโรคกลัวอ้วน ลดไปประมาณ 13 กิโลค่ะ ที่ผ่านมาในตอนแรก จะลดด้วยการไม่กินขนม ของทอด ไม่กินอะไรนอกเหนือมื้ออาหาร พยายามเลี่ยงของมันเท่าที่จะทำได้ค่ะร่วมกับออกกำลังกาย แต่เพราะช่วงสองเดือนที่ผ่าน มีอาการเครียด บวกกับกลัวว่าตัวเองจะอ้วน เลยมีการอดข้าวหรือทานนิดเดียว เช่น ก๋วยเตี๋ยวตอนทานก็จะทานแต่เหลือไว้อีกครึ่งจานค่ะ แต่ทานครบทั้งสามมื้อนะค่ะ ทำให้น้ำหนักลด แต่ตอนนี้คนรอบข้างเริ่มทักค่ะว่าดูน่ากลัว เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักแต่อยากเพิ่มอย่างถูกวิธี ไม่อยากให้โยโย่ เพราะอยากจะเพิ่มมาสัก 5 กิโล จะกำลังพอดีเลยค่ะ พอจะแนะนำเรื่องการทานอาหารได้ไหมค่ะ เป็นคนชอบทานผักค่ะ ถ้าสมมติเรายังคงกลับมาบ้านทานผักกับข้าวเป็นหลักน้ำหนักจะลดลงไปอีกรึเปล่าค่ะ แต่ทานแค่วันละมื้อเดียวค่ะ มื้ออื่นจะทานปกติ แต่เรากลัวว่าถ้าทานปกติจะโยโย่ เพราะที่ผ่านมา ทานน้อยจนเกินไป จนระบบเผาผลาญร่างกายน่าจะพังแล้ว ต้องปรับยังไงค่ะ ไม่ให้น้ำหนักขึ้นเร็วจนเกินไป แต่ที่ผ่านมาไปวัดมวลกล้ามเนื้อกับไขมันมาค่ะ เป็นคนมีมวลกล้ามเนื้อมาก แต่แทบจะไม่มีไขมัน หากจะเพิ่มควรเพิ่มที่กล้ามเนื้อ หรือเพิ่มไขมันค่ะ
โดย wml26 @2017-07-27 18:14:13
Tags: ควบคุมน้ำหนัก,อาหาร
0 ความคิดเห็น

กรุณาล็อคอินเข้าระบบก่อนร่วมแสดงความคิดเห็นครับ